Чаще всего, чтобы выспаться, нам не хватает какого-нибудь часа. Однако, как бы ты ни старалась выделить в своем бешеном расписании этот несчастный час, ничего не получается... Но все же лучше постарайся. Эффект будет, как говорится, на лицо.

  Впрочем, важнее даже не количество, а качество сна. Вполне можно спать немного, но эффективно, извлекая из времени сна максимальную пользу.

    Выспаться. Что для этого нужно? 

  Во-первых, комфортные условия сна. Чтобы хорошо выспаться, у вас должна быть удобная постель. 

  Во-вторых, необходим правильный настрой перед сном. Если ты ложишься спать, терзаемая неприятными мыслями, тебя гарантированно ожидает бессонница. А то и тяжелый сон с неприятными сновидениями. В таком сне мало пользы. 

  Попробуй оставить все свои дневные мысли до завтрашнего утра. Скажи себе, как Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» Выпей травяного чая с медом, примите теплый душ и... в удобную кровать. 

  Если уснуть все еще тяжело, сосредоточься на дыхании. Дыши животом, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Воздух плавно, волнами проходит через все тело. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох... 

    Утро начинается. Как надо просыпаться?

  Сделай процесс просыпания таким же приятным. Невозможно? 

  Попробуй сперва лениво потянуться всем телом. Сделай глубокий вдох, надувая живот, потом медленно выдохни, втягивая живот. Затем покрути стопами, кистями рук, сожми и разожми кулаки, разотри ладошки, слегка помассируй уши. 

  Теперь медленно согни колени, подтяни к груди правую ногу, левую, обе одновременно. Разотри ступни, погладь голени, бедра. Ласково проведите руками по бокам, запусти пальцы в волосы, легонько помассируй голову, «умой» ладошками свое прекрасное лицо.

  Перевернись на живот и медленно приподнимася. Сначала только верхнюю часть тела, затем встань на колени и исполни известнейшее упражнение «кошечка». Делай его с удовольствием. 

  Садись по-турецки или по-японски и немного поверти головой. Вперед, назад, вправо, влево – повороты, наклоны, круги, восьмерки. 

  Осталось разбудить глаза. Сначала с закрытыми глазами «посмотри» вверх и вниз, вправо-влево, повращай глазными яблоками по кругу в одну и другую сторону. Потом – то же самое с открытыми глазами. Легко поморгай, как будто веки – это невесомые крылышки бабочки.

  Готово! Ты, наверное, и не подозревала, что пробуждение может быть таким приятным? Всего пять минут! Но за это время вы создадите себе прекрасное настроение и заряд бодрости на весь день.